10 viikon jaksoissa isompikin pudotus tuntuu mahdolliselta!
Kiloista VIIS (kerrallaan pois) -ohjelma on tulos viiden vuoden ja yli 1500 ravintovalmennusasiakkaan tuomasta kokemuksta.
Mitkä asiat ovat toimineet kun pudotettavaa on yli 15 kg ja miten tästä, pitkästäkin matkasta, tehdään mahdollinen.
Rasvanpolton periaate on vakio:
sopiva kalorivaje ja hyvä makrojakauma.
Keto, VHH, 5:2, pätkäpaasto tai muut keinot voivat auttaa itse painonpudotus vaiheessa, mutta onko niitä mahdollista ylläpitää riittävän kauan? Kun pudotettavaa on paljon, pitää ruokavalion sopia oikeasti arkeen, ei vaan määräaikaisena muutoksena.
Entä miten pudotettu paino myös pysyy poissa?
Kun painopudotusmatka kestää puolesta vuodesta puoleentoista vuoteen, sinne pitää mahtua mukaan myös sallivuuttaa ja armollisuutta.
Olemme lomalla tai kipeänä, tapahtuu yllättäviä asioita tai menee hetkeksi motivaatio, silloin paluu arkeen, paluu (uuteen) normaaliin on paras keino päästä eteenpäin.
Kun se (uusi) normaali on sinulle oikeasti sopiva, ohjeet on käytännössä toteutettavisssa, et joudu luopumaan liikaa mistään tai pohtimaan jatkuvasti valintojasi, siihen on miellyttävä palata.
Kun ruokavalio vielä tukee terveyttäsi, lisää energiaa ja parantaa unta, miksipä et seuraisi sitä?
Vaiheet
Käynnistys
10 viikon jakso
Autan sinua löytämään sinulle sopivan energiavajeen ja makrojakauman. Sinun ei tarvitse tietää kummastakaan mitään!
Saat ohjeet miten koostat jatkossa ruokasi sinulle tutuista (ja ehkä myös uusista) raaka-aineista.
Opit säännöllisen ruokarytmin ja huomaat sen vaikutukset.
Saa ohjeet lihaskuntoharjoitteluun ja arkiaktiivisuuteen, jotka tukeavat painonpudotustasi.
Saat yli 50 valmista ateriaehdotusta, kauppalistapohjan ja meal prep -ohjeta
Selkeä, 10 viikon ohjelma steppeineen, facebook -yhteisö ja valmentajan tuki.
Ohjeet käytössä 10 viikon ajan / tallennettavissa itsellesi.
Pudotus jatkuu 1 ja 2
10 viikon jaksot, ota molemmat jos pudotettavaa on yli 15 kg
Jotta matkalla pysyy mielenkiinto ja kehitys yllä, tarkistetaan mitä on tapahtunut ja saat jatko-ohjeet henkilökohtaisesti.
Uudet treeniohjeet motivoivat sinua jatkamaan lihasmassan kasvattamista, ja sitä kautta polttamaan jatkossa tehokkaammin rasvaa.
Editymisen seuranta, valmentajan tuki ja facebook -yhteisö tukevat sinua matkallasi. Saat 50 uutta ruokaehdotusta ja päivitetyt treenivinkit. Molemmissa jaksoissa erilainen sisältö!
Ohjeet käytössä 10 viikon ajan / tallennettavissa itsellesi.
Loput pois
Jatko-ohjeet painonpudotukseen
Painopudotus hidastuu kun matka etenee. Silloin 100-200 g viikkotahti on varsin normaali. Pidetään edelleen huolta sinusta, aineenvaihdunnastasi ja rasvanpoltosta niin kauan kun koet sen tarpeelliseksi, sekä jatketaan onnistumisen tunteen kanssa eteenpäin.
Aiemmilta jaksoilta tutut tuet säilyvät: valmentajan ja facebook -yhteisö, vinkit ruokiin ja treeneihin. Ohjeet käytössä 20 viikon ajan / tallennettavissa itsellesi.
Uusi normaali
Näin ylläpidän painoni
Monen painopudotusvalmennus loppuu kuin seinään. Valmentaja ei anna ohjeita, miten pudotettu paino pysyy oikeasti poissa ja miten ylläpitovaiheeseen siirrytään. Ja kuinka tarkasti jatkossa pitää ruokein ja liikunnan kanssa ollakaan. Tämä tietopaketti tukee sinua jatkossakin: jos paino alkaa nousemaan, sinulla on valmis malli miten toimit.
Sinulla on ikuinen oikeus pysyä mukana facabook -yhteisössä, voimaantua muiden onnistumisista ja jakaa omia vinkkejäsi.
Ohjeet käytössä 20 viikon ajan / tallennettavissa itsellesi.
Miksi valita Kiloista VIIS -ohjelma?
Perinteinen ravintovalmennus
-
Rasvanpolttokalorit koko pudotuksen ajan / liian pitkään
-
Tiukkaan kalorimäärään tai makrojakaumaan perustuvat ohjeet
-
Ruokien punnitus
-
Rajalliset mahdollisuudet soveltaa eri ruokavalioille
-
Paljon omaa työtä arjen hallinnan takia
-
Samat ruuat monta viikkoa
-
Määrämittaiset valmennukset
Kiloista VIIS
(kerrallaan pois)
-
Viiden viikon rasvanpolttojaksot, joissa viiden päivän aineenvaihdunnan ylläpitojakso
-
Sinun arkeesi ja tapoihisi sopivat ohjeet ilman laskemista
-
Ei ruokien punnitusta tai kieltolistoja
-
Sopii kaikkii ruokavalioihin
-
Valmiit kauppalaput / meal prep ohjeet
-
Yli 50 ateriaehdotusta (joka jaksoon)
-
Valmennuksen keston päätät sinä, voit tehdä myös pätkissä
Oletko valmis aloittamaan?
Sinun ei vielä tarvitse tehdä ostopäätöstä. Täytä linkistä avautuva lomake ja varaa soittoaika.
Annan sinulle täysin rehellisen mielipiteeni siitä, sopiiko tämä ohjelma sinulle. Mietitän myös yhdessä mikä kokonaisuus palvelee sinua parhaiten.
En lupaa liikoja, sillä elämäntilanne (stressi), terveyshaitat (sairaudet) tai vaikka huono uni voivat tuoda isoja haateista rasvanpolton tielle.
Haluan myös käydä kanssasi läpi nykytilanteesi. Jos syöt tällä hetkellä liikaa tai sisällöllisesti "väärin", kalorivaje ja rakenteen korjaaminen riittää. Mutta jos olet syönyt pitkään liian vähän, voi olla, että tarvitset ensin aineenvaihdunnan optimointijakson.
Tämä kaikki selviää puhelussa ja pääset aloittaan heti puhelun jälkeen!
Hinnasto
Koko vuosi 399 €
Käynnistys, 2*Pudotus jatkuu, Loput pois ja Uusi normaali
BONUS: Aineenvaihdunnan opitoimointi alkuun JOS sille on tarvetta!
Usein kysytyt kysymykset
Olen kokeillut kaikkea, miksi tämä toimisi minulla?
Tiedän, että mikään ohjelma ei voi taata sinulle rasvanopolttoa.
Keho on kokonaisuus ja moni asia voi tuoda haasteita painonpudotukseen.
Olen sinulle kuitenkin rehellinen: täytä lomake, varaa soittoaika ja käydään tilanteesi läpi. Jos totean, että painopudotus ei sovi sinulle juuri tällä ohjelmalla, kerro sen kyllä.
Voinko osallistua jos käytän laihdutuslääkettä (GLP-1)?
Olen sinulle rehellinen: laihdutslääkkeen ja ohjelman kanssa voi olla ristiriita. Voi olla, että et pysty syömään sitä määrää, mikä olisi sinulle terveyden kannalta hyväksi, jos ruuansulatusprosessi on kovin hidastunut. Jos tätä haasettta ei ole, voit hyvin osallitua ohjelmaan.
Käydään tilanne läpi puhelimessa!
Millä voin maksaa?
Maksuksi käy ePassin hyvinvointi etu (huom. ei siis liikuntaetu), MobilePay ja tilisiirto. Saat ohjeet maksua varten joko aloituspuhelussa tai sähköpostilla kun olet ostanut paketin.
Käynnistysvaiheen voit maksaa kahdessa erässä, muut maksetaan kerrallaan.
Mikä koulutus / kokemus sinulla on?
Olen "alunperin" restonomi.
Olen opiskellut PT:ksi ja aikuisliikunnan ohjaaksi Vierumäellä nyt aikuisella iällä. Opintoihin kuului myös ravintovalmennusosio. Lisäksi olen opiskelut ihan perinteiset ravintotieteen perusteet sekä Paula Heinosen johdolla ravinto-oppia myös funktionaalisesta näkökulmasta.
Olen tehnyt vuodesta 2021 lähtien päätyönäni ravintovalmennusta, ohjaten jo yli 1500 asiakasta rasvanpolttoon.
Kuinka pitkäksi aikaa pitää sitoutua?
Kolme ensimmäistä jaksoa kestävät kukin 10 viikkoa.
Voit ostaa yhden jakson kerrallaan ja päättää vasta sitten jatkatko seuraavaan jaksoon.
Jos sinulla on pudotettavaa yli 20 kiloa, suosittelen varamaan prosessiin ainakin vuoden.
Missä tämä ohjelma on, miten käytän tätä
Ohjelma on rakennettu verkkokurssin muotoon, jossa on mukana sekä päiväkohtaisia muistutuksia, kyselyitä sekä ladattavaa materiaalia. Ohelmaa voi seurata joko tietokoneelta, kännykän selaimelta tai käyttää Jennin Maailman kännykkäsovellusta.
Treeniohjeet ovat mukana PDF tiedostoina.
Mikä Facebook -yhteisö?
Kiloista Viis -Facebookryhmä on suljettu vertaistukiryhmä, jossa myös valmentaja antaa vinkkejä. Ryhmään saan tulla mukaan nimimerkillä ja siellä saa jatkaa, vaikka itse valmennusjakso loppuisikin.
Mitä jos en laihduaan, saanko rahat takaisin?
Teidät varmasti itsekin, että en voi taata kenellekään laihtumista. Keho on kokonaisuus ja reagoi moneen asiaan. Tarjoan sinulle kaikki työkalut siihen, että laihtuminen on mahdollista.
Rahat takaisin takuuta ohjelmassa ei ole.
En osaa laskea kaloreita ja makroja, autatko?
Sinun ei todellakaan tarvitse laskea mitään! Minä annan sinulle sopivan mallin, jolla pärjäät täysin ilman laskemista.
Esimerkkiruuat, kauppalista, käytännön vinkit ja lautasmallit ohjaavat sinua annosten rakentamiseen myös ilman laskemista.
Olen vegaani, sopiiko tämä ohjelma minulle?
Jos et käytä mitään eläinperäistä proteiinia ruokavaliossasi, voi mennä hiukan haastavaksi, mutta ei mahdottomaksi! Joskus ruokavaliossa voi olla paljonkin korjattavaa vaikka koet syöväsi terveellisesti. Ja jo tämä voi auttaa sinua tiputtamaan painoa.
Täytä lomake ja varaa soittoaika, selvitetään tilanne!
Voiko kurssin peruuttaa jos olen sen jo ostanut?
10 viikon jaksoa ei voi ns. palauttaa, sillä saat kaikki materiaalit käyttöösi kun avaat ohjelman. Jos et ole avannut ohjelmaa, voimme perua kaupat 14 vrk sisällä ostosta.
Miten pääsen alkuun?
Täytä alla oleva loma ja saat paluupostissa linkin, josta voit varata soittoajan minulle.
TAI laita rohkeasti viestiä jenninvoima@gmail.com.