Alustava ohjelma, muokataan SINUN tarpeesi mukaan!

 

KUUKAUDET 1–2: Perusta & Näkyvyys (1 tapaaminen/viikko)

Tavoite: Kartoitus, suunta ja toimivat arkirutiinit.

Tapaamiskertoja: 8

 

Tapaaminen 1: Nykyhetki & tavoitteet

• Ruokailutottumusten analyysi

• Energiatasot, mieliteot, rytmi

• Tavoitteiden selkeytys (realistiset & konkreettiset)

• Ensimmäiset käytännön ohjeet

 

Tapaaminen 2: Arkiruokailun haltuunotto

• Syömisen rytmi

• Ateriarakenteet

• Tunnereaktioiden ja nälän erottelu

 

Tapaaminen 3: Käytännön viilaukset & palaute

• Katsotaan toteutus: missä onnistuttiin, missä takkuaa

• Ruokaesimerkit, kauppalistat

• Arjen haasteet: työ, perhe, väsymys

 

Tapaaminen 4: Mieliteot, kontrolli ja lempeys

• Mielihalujen käsittely (ei kieltolistaa, vaan ymmärrystä)

• Itsemyötätunto ruokavalinnoissa

• Pieniä säätöjä ruokavalioon

 

Tapaaminen 5: Tulosten tarkistus & säätö

• Energiatasot? Nälkä? Vatsan toiminta?

• Makrojen hienosäätö (tarvittaessa)

 

Tapaaminen 6: Rutiinien ankkurointi

• Uudet rutiinit vahvistetaan, tarkastellaan mitkä toimivat

• Ateriasuunnittelu viikoksi eteenpäin

• Ruoka-arjen suunnittelu kiireen keskelle

 

Tapaaminen 7: Sosiaalinen syöminen & jousto

• Ulkona syöminen, juhlat, reissut – ei ahdistusta, vaan suunnitelmaa

• Mietitään miten "salliva suunnitelma" toimii

 

Tapaaminen 8: Kuuntelu ja kokonaisuus

• Miltä tuntuu? Mikä muuttunut? Mikä vaatii tukea?

• Tarkistetaan mielen kuorma – stressi, unet, jaksaminen

• Ennen seuraavaa vaihetta: kootaan missä mennään

 

KUUKAUDET 3–4: Vakiinnuttaminen & Itsensä johtaminen (1 tapaaminen/2 viikkoa)

Tavoite: Pysyvä muutos, joustava arki ja itseohjautuvuus.
Tapaamiskertoja: 4

 

Tapaaminen 9: Itsenäisempi syöminen

• Miten pärjäät ilman viikoittaista kontaktia?

• Tunnistetaan vielä piilossa olevat kompastuskivet

• Tehdään oma “toimintasuunnitelma” arkeen

 

Tapaaminen 10: Stressi ja tunnesyöminen

• Käydään läpi kehon ja mielen yhteys

• Tunnesyöminen vs. nälkä vs. tapa

• Työkalut tilanteisiin, joissa syöminen ei ole nälkäperusteista

 

Tapaaminen 11: Pysyväksi elämäntavaksi

• Mitä olet oikeasti oppinut? Mikä on muuttunut ajattelussa?

• Rutiinit joita haluat ylläpitää vuoden päästäkin

• Mahdolliset kompensaatiokäytökset esiin

 

Tapaaminen 12: Lopetustapaaminen & Jatkostrategia

• Käydään koko muutos läpi: missä olit, missä nyt

• Mahdollinen pidemmän aikavälin suunnitelma

• Tsemppi + realistinen palaute: “tässä sä onnistuit, tässä vielä valppautta”

 

Valmennuksen läpi kulkevat teemat:

• Seuranta & palaute – syömisestä, fiiliksistä, tuloksista

• Joustavuus – ei dieetti, vaan pysyvä malli

• Mielen huomioiminen – syöminen ei ole pelkkä tekninen suoritus

• Lempeä jämäkkyys – ei hössötystä, mutta ei ruoskintaa
  JATKUVA WA / EMAIL TUKI!