Uusi suunta elämälle

Alustava ohjelma, muokataan SINUN tarpeesi mukaan!

Tavoite: Löytää uudelleen elämän ilo joko ulkoisten muutosten tai oman näkökulman kautta.
Kenelle: Keski-ikäisille naisille, jotka kokevat tyhjyyttä, merkityksettömyyttä tai väsymystä, kun elämäntilanne muuttuu (esim kun lapset muuttavat pois, työ ei tunnu omalta ).

Kuukaudet 1–2: Perusta & Havainnointi (8 tapaamista viikoittain)

1.  Missä olen nyt?

   • Elämäntilanteen kartoitus: työn, arjen ja ihmissuhteiden kuormitus

   • Miltä keho ja mieli tuntuvat juuri nyt?

   • Tavoitteiden kirkastus: mitä kaipaat elämältä ja itseltäsi
      

2. Kehoyhteyden avaaminen

   • Kehon kuuntelun alkeet – mitä tuntemukset kertovat

   • Harjoituksia: kehoskannaus, pienet arjen pysähdykset
      

3. Hengitys & hermoston rauhoittaminen

   • Ylikuormitus vs. palautuminen kehossa

   • Hengitysharjoitukset (syvähengitys, box breathing, maadottava hengitys)

   • Työkalut arkeen
      

4. Merkityksen ja ilon jäljillä

   • Mistä saat energiaa ja iloa?

   • Miten huomaat ne pienissä hetkissä
      

5. Lepo ilman syyllisyyttä

   • Oikeus palautua, rajojen tunnistaminen

   • Psykologinen ja kehollinen palautuminen
      

6. Liike, joka ruokkii energiaa

   • Lempeä liike, joka ei kuluta vaan antaa (kävely, tanssi, kevyt voimaharjoittelu)

   • Kehon ja mielen virittäminen uuteen
      

7. Uni ja vireystilan säätely

   • Aamu–ilta-rytmin korjaaminen

   • Unen esteiden tunnistaminen ja purkaminen
      

8. Kehon palaute ja säätely

   • Oman rytmin tunnistaminen

   • Harjoitukset oman voiman ja rauhan vahvistamiseksi
      

Kuukaudet 3–4: Suunta & Uuden identiteetin vahvistaminen
(4 tapaamista 2 viikon välein)
 

    9. Tunteiden säätely kehon avulla

• Kehoreaktiot ja tunnekuormat

• Turvallinen purku (TRE®-menetelmän perusteet halutessasi)
   

    10. Pienet teot – suuri muutos

• Mikropalautuminen: 3–5 minuutin resetit

• Ankkurit ja oma “turvapaikka” arjessa
   

   11. Uusi identiteetti ja merkityksellinen arki

• Palautuminen ja ilo osaksi minuutta

• Päivittäiset valinnat, jotka tukevat uutta suuntaa
   

   12. Matkan koonti & jatkuvuus

• Mitä jäi kehoon ja mieleen

• Oman polun ylläpito – mitä teet, kun vanhat tavat houkuttaa
   

Koko valmennuksen läpi kulkee:

• Kehotuntemus- ja fiilispäiväkirja

• Viestiyhteys (WhatsApp / sähköposti)

• Viikoittaiset keholliset ja mielen harjoitukset

• Fokus: kehon hyväksyntä, mielen kirkastaminen, elämänilon normalisointi

• Ei suorituspaineita – vaan pysyvää muutosta