Kehoyhteys & Palautuminen

Alustava ohjelma, muokataan SINUN tarpeesi mukaan!

Tavoite: Rakentaa uudelleen yhteys omaan kehoon, parantaa palautumiskykyä ja luoda kestävä, rauhoittava arki
Kenelle: Kuormittuneet, ylikierroksilla elävät henkilöt, joilla kehon signaalit ovat hukassa tai palautuminen arjessa heikkoa

Kuukaudet 1–2: Perusta & Havainnointi (8 tapaamista viikoittain)

1. Missä mennään?

   • Kehoyhteys nyt, mistä löytyy palautumisen tila

   • Kartoitus: uni, stressi, hengitys, kipu, kehotuntemukset

   • Tavoitteet: mitä kaipaat keholta ja ololt
      

2. Kehon kuuntelun alkeet

   • Mikä on kehotietoisuus?

   • Harjoituksia: skannaus, mikrotauot, reaktiot
      

3. Hengitys & hermosto

   • Taistele, pakene, lamannu

   • Hengitysharjoitukset (syvähengitys, box breathing, maadottava hengitys)

   • Työkalut arkeen
      

4. Lepo ilman syyllisyyttä

   • Miksi lepo tuntuu väärältä?

   • Psykologinen palautuminen, rajat ja oikeus hengittää
      

5. Stressi kehon näkökulmasta

   • Keholliset merkit ylikuormasta

   • Turvallisuuden tunne kehossa, polyvagaaliteoria pintapuolisesti
      

6. Liike & kehotuntemus

   • Kevyt liike palautumisena (kävely, lempeä flow)

   • Kehon äärelle palaaminen liikkeen kautta
      

7. Uni & kehon rytmit

   • Aamu–ilta-rytmi, vireystilan säätely

   • Rauhoittavat illat, uniankeuttajat
      

8. Kehon palaute ja säätely

   • Mitä keho kertoo?

   • Oman rytmin tunnistaminen, kehon sisäinen kalenteri
      

Kuukaudet 3–4: Syventyminen & Vakiinnuttaminen
(4 tapaamista 2 viikon välein)

    9. Pysyvä palautumisen kulttuuri / TRE®-menetelmän opettelu

• Tunteiden säätely kehon avulla

• Kehoreaktiot, "tunnekuormat", miten purkaa turvallisesti
   

    10. Itsesäätely arjessa / TRE®-menetelmän opettelu

• Mikropalautuminen: 3–5 minuutin resetit

• Turvarutiinit, ankkurit, oma "tilanotto"
   

   11. Pysyvä palautumisen kulttuuri

• Palautuminen identiteettinä – ei vain harjoitus

• Päivittäiset valinnat, joilla rakennat turvaa
   

   12. Lopetus & matkan koonti

• Oivallukset, mitkä jäivät kehoon

• Ylläpito: miten jatkat, mihin palaat kun unohdat
  
   

Koko valmennuksen läpi kulkee:

• Seuranta & palaute: oma kehotuntemuspäiväkirja, reflektiot

• Tuki: viestiyhteys (WhatsApp/sähköposti)

• Harjoitukset: joka viikko konkreettinen kehollinen tehtävä

• Fokus: kehon hyväksyntä, lempeä läsnäolo, palautumisen normalisointi

• Ei suoritusta. Ei tuloskeskeisyyttä. Vaan kehon ja mielen rauhoittamista.