Itsetunto lautasella
Etävalmennus ruokasuhteen parantamiseen
Oletko väsynyt jatkuvaan dieettikierteeseen?
Olet kokeillut kaikkea: tiukkoja dieettejä, uusia ruokatrendejä, nopeita vinkkejä… ja silti tilanne ei muutu pysyvästi. Paino pomppii, tunteet syömisen ympärillä kuohuvat, ja itsearvostus tuntuu jäävän jonnekin matkalle.
Miltä tuntuisi, jos voisi lopettaa syyllisyyden ja kontrollin pelin?
Jos voisit syödä ilman jatkuvaa stressiä, kuunnella kehoasi ja tunteitasi, ja löytää todellisen rauhan lautasen ja mielen välille – ilman että koko elämä pyörii ruokien ja laihdutusten ympärillä?
“Itsetunto lautasella” on etävalmennus sinulle, joka haluat:
-
Lopettaa jojoilun ja jatkuvan kontrollin
-
Rakentaa pysyvän, tasapainoisen suhteen ruokaan
-
Vahvistaa itsetuntoasi ja suhdetta itseesi
-
Ymmärtää, miksi syöt ja miten tunteet ohjaavat valintoja
On aika lopettaa yritys-erehdys -suhde ruokaan ja itsesi arvostamiseen. Ota ohjat käsiisi ja aloita muutos, joka todella pysyy.
Valmennuksen sisältö
Valmennus toteutetaan täysin etänä – joko puhelimen tai Meetin kautta – joten voit osallistua mistä tahansa. Saat jatkuvaa tukea WhatsAppin välityksellä, jotta et jää yksin matkan varrella.
Valmennus sisältää:
-
6 x 55 minuutin syvällistä tapaamista
-
8 x 25 minuutin tiiviitä check-in -sessioita
-
Aloituskerta täysin ilmaiseksi, jotta voit varmistaa, että valmennus sopii sinulle
Valmennuksen aikana saat myös kotitehtäviä ja konkreettisia työkaluja, joilla pääset heti hyödyntämään oppimaasi arjessa. Tämä ei ole pelkkää keskustelua – saat oikeita työkaluja oman ruokasuhteesi ja itsetuntosi vahvistamiseen.
Mitä voit saavuttaa valmennuksessa?
Itsetunnon ja oman arvon vahvistaminen
Valmennus auttaa sinua tunnistamaan omat tarpeesi, rajasi ja arvosi ruokavalinnoissa ja elämässä yleensä. Kun opit arvostamaan itseäsi ilman jatkuvaa kontrollia ja syyllisyyttä, ruokavalintasi eivät enää määritä itsearvostustasi. Valmennuksen avulla rakennat pysyvämmän suhteen itseesi, jossa itsevarmuus ja myötätunto ohjaavat toimintaasi niin ruokapöydässä kuin muussakin elämässä.
Painon normalisoituminen
Monet asiakkaat kokevat, että pitkäaikainen stressi, dieettailu ja jojoilu ovat saaneet painon heilahtelemaan hallitsemattomasti. Valmennuksessa ei keskitytä pakkodieetteihin, vaan siihen, että opit kuuntelemaan kehoa, tunnistamaan nälän ja kylläisyyden merkit ja tekemään päätöksiä intuitiivisesti. Tulos on usein painon normalisoituminen – ei nopeaa laihdutuspiikkiä, vaan kestävä, luonnollinen tasapaino, jossa olo on hyvä ja keho toimii omalla rytmillään.
Tunnesuhteen ja mielen hallinta
Valmennuksen kautta opit tunnistamaan syömisen takana olevat tunteet ja ajatusmallit. Saat konkreettisia työkaluja tunteiden käsittelyyn ilman, että ruoka toimii lohdutuksena tai palkintona. Kun mieli ja tunteet ovat tasapainossa, teet valintoja tietoisesti, päätökset tuntuvat luonnollisilta ja syyllisyys katoaa.
Kehon ja mielen yhteys
Valmennus auttaa ymmärtämään, kuinka keho ja mieli vaikuttavat toisiinsa syömisen, energiatason ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kautta. Kun yhdistät tietoisen syömisen, tunteiden hallinnan ja kehon kuuntelun, kokonaisvaltainen tasapaino ja hyvä olo eivät ole enää tavoittamattomia.
Valmentaja
Jenni Niutanen
-
Oma kokemus: Olen itse kokenut pitkäaikaisen haastavan ruokasuhteen ja sen vaikutukset itsetuntoon. Tiedän, miltä tuntuu olla jumissa ja miten löytää tie takaisin itseensä.
-
Monialainen osaaminen: Koulutukseni ja kokemukseni yhdistävät ravitsemustieteen, liikunnan, keho- ja traumatyöskentelyn sekä psyykkisen valmennuksen.
-
Konkreettiset työkalut: Tarjoan asiakkaille selkeitä työkaluja, kotitehtäviä ja harjoituksia, jotka toimivat arjessa, ei vain teoriassa.
-
Etävalmennuksen kokemus: Yli 1200 verkkovalmennusasiakasta ja 4+ vuotta yksilö- ja ryhmävalmennusta takaa sen, että osaan tukea sinua myös etäyhteyksin.
-
Kehon ja mielen yhteys: Autan ymmärtämään, kuinka keho ja mieli vaikuttavat toisiinsa, ja miten tasapaino näiden välillä vahvistaa ruokasuhdetta ja itsetuntoa.
-
Empatia ja kohtaaminen: Tarjoan inhimillistä, läsnä olevaa tukea ilman tuomitsemista. Sinut kohdataan sellaisena kuin olet.
-
Lihavana valmentajana: Koska olen itse kokenut haasteet ruokasuhteessa, voin antaa realistisia ja käytännönläheisiä ohjeita, jotka perustuvat aidolle kokemukselle, ei pelkkään teoriaan.
